加之各種不利於腸道健康的生活方式與生活環境有益菌的減少會降低消化吸收功能
維霖診所評價建議，只需要您提供大便，通過特殊的保護液保障遠端運輸可迅速進行調節使有益菌增加每天吃綜合維他命吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑農心爽口海鮮烏龍麵超值包 | 5x120 g 哪裡買最快？20分鐘到貨
每天1種高維生素C水果喝優酪乳，乳酸菌可以增加由T細胞釋出的γ干擾素（gamma interfer）
維霖診所曹醫師建議，有益菌的減少會降低消化吸收功能加之各種不利於腸道健康的生活方式與生活環境關注我們體內的菌群狀況有助於我們的健康。纖維：全麥、豆類和新鮮水果可作為“益生元”。日清合味道咖哩海美味杯麵 | 71 g 哪裡買最快？20分鐘到貨
益生菌幫助保持我們的消化系統健康但專家稱這些細菌對人類無害。
維霖診所曹醫師建議，寵物：養狗的家庭比不養貓狗等寵物的家庭菌類更多。人體內的菌群也變得多樣其他研究人員還發現因為狗喜愛室外活動新貴派大格酥陽光檸檬 | 324 g 哪裡買最快？20分鐘到貨
我們的腸道細菌可以幫助人體消化食物和獲取最需要的營養。益生元是我們不能消化的碳水化合物,卻是有益菌的“食物”。
台北維霖診所曹為霖推薦，愛吃甜食：研究表明多酚有助於腸道菌群健康。正常情況下，腸道菌群能夠很好地幫助我們消化食物、吸收營養、正常排泄、順暢排毒。就會消滅腸道內的有益菌，如雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌使腸壁發炎、腸道通透性增高冷藏履歷優良鮮雞蛋(紅)(10入) | 600 g 哪裡買最快？20分鐘到貨
一旦發現菌群失調以達到提高腸道有益菌比率丁斌煌（圖／翻攝自高敏敏臉書）
▲營養師高敏敏分享外食族最常吃的排行榜，但有可能一餐就吃進一整天的熱量。
上班族繁忙生活，三餐老是在外，求方便吃完用餐便可，不外美男營養師高敏敏就在臉書整理出外食族最多見的餐點種類，發現其實有很多都是一餐就能夠吃掉一整天的熱量，窮年累月下來很容易掉進肥胖圈套。
另外，也能夠用清蒸、燉煮、滷取代油煎、炸的食物，同時少鹽、少調味避免鈉含量過高（像是醬料、菜脯），飲料選擇則是可以換成無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆乳等，補充常缺少的鈣質跟植物性優質卵白。高敏敏說「吃的順序也很主要，記得先吃菜再吃肉跟澱粉」，飯後來份生果增補膳食纖維、維他命C、鉀同時也能排多餘的鈉。而在擇食的時候也相當主要，可以記好：飯少蔬菜多、不要加工品（香腸卜肉等）、白飯改雜糧飯、首要的肉不要炸的、不要肥的（最常點招牌或滷排）。
高敏敏建議，若是擔心外食熱量太高，可以參考以下做法，在買便那時「飯一半、多一樣菜」，但條件時店家要願意合營，這樣以來可能可以削減外食普遍菜太少、精緻澱粉與油鹽糖太多的狀態。
營養師高敏敏分享，外食族熱量排行表離別是：
生涯中間／綜合報導
細心一看，一個炸排骨便當竟然就破900卡、若是常日有喝手搖飲的習慣，加上一杯珍奶就超過1500卡，等於一成天的熱量直接一餐就爆表；另外有很多人喜歡吃水餃便利快速又美味，可是一個酸辣湯餃一餐也要660卡，營養師高敏敏指出主要是因為水餃內絞肉較肥熱量偏高，再加上勾芡酸辣湯或是玉米濃湯，油脂跟澱粉的熱量天然往上增加許多。
1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal
2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆乳(110kcal)=770kcal
3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal
4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal
5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal
6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal
7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal
8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal
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